D-vitamiini puudus Eestis – sümptomid, põhjused ja lahendus.
D-vitamiin on üks olulisemaid vitamiine inimese organismi jaoks, kuid Eesti kliimas on selle puudus väga levinud probleem. Hinnanguliselt võib suur osa Eesti elanikkonnast kannatada madala D-vitamiini taseme all eriti sügisest kevadeni, sageli seda ise teadmata. Põhjus on lihtne: Eesti asub põhjapoolsel laiuskraadil, kus päikese UVB-kiirgus ei ole suure osa aastast piisav, et organism suudaks ise D-vitamiini toota.
Miks on D-vitamiini puudus Eestis nii levinud?
Eesti kliima ja elustiil loovad ideaalsed tingimused D-vitamiini puuduse tekkeks.
Peamised põhjused on: Päike on madalal horisondi kohal suure osa aastast. UVB-kiirgus ei ole sügisest kevadeni piisav. Inimesed viibivad palju siseruumides. Päikesekaitsekreem vähendab D-vitamiini sünteesi nahas. Pikk talveperiood ja vähene päevavalgus.
Seetõttu on D-vitamiin Eestis väga sageli “hooajalise defitsiidi vitamiin”.
D-vitamiini puuduse sümptomid
D-vitamiini madal tase võib areneda märkamatult.
Levinumad sümptomid:
Pidev väsimus ja energiapuudus. Sagedased külmetushaigused ja nõrk immuunsus. Lihas- ja luuvalud. Meeleolu langus ja motivatsioonipuudus. Aeglasem taastumine pingutusest.
Paljud inimesed arvavad, et tegemist on stressi või unepuudusega, kuigi põhjus võib olla D-vitamiini puudus.
Milleks D-vitamiin vajalik on?
D-vitamiin ei ole ainult luude vitamiin.
See aitab kaasa:
Immuunsüsteemi normaalsele talitlusele. Luude ja hammaste tervisele. Lihaste normaalsele funktsioonile. Lisaks toetab see organismi üldist heaolu ja energiataset.
Kellel on suurem risk D-vitamiini puuduseks?
Suuremas riskis on:
Kontoritöötajad ja vähese päikese käes viibivad inimesed. Vanemaealised. Inimesed, kes kasutavad igapäevaselt päikesekaitset. Põhjamaade elanikud, sealhulgas Eesti. Tumedama nahatooniga inimesed.
Kas D-vitamiini saab toidust piisavalt?
D-vitamiini leidub:
Rasvases kalas. Munakollases. Rikastatud piimatoodetes.
Kuid tavapärase toitumisega ei ole enamasti võimalik saada piisavat kogust.
Millal ja kuidas D-vitamiini võtta?
Parimaks omastamiseks:
Võta koos rasvasema toiduga. Kasuta regulaarselt iga päev. Sobib nii hommikul kui lõunal. Järjepidevus on olulisem kui kellaaeg.
D2 vs D3 – mis vahe on?
D3-vitamiin on organismile paremini omastatav. D2-vitamiin on vähem efektiivne.
Enamikes kvaliteetsetes toodetes kasutatakse D3 vormi D-vitamiini lisamine Eesti kliimas.
Eestis kasutatakse D-vitamiini toidulisandeid laialdaselt, kuna loomulik päikesevalgus ei kata aastaringselt organismi vajadust.
Levinumad vormid:
D3-vitamiini kapslid. D3-vitamiini tilgad. D3 + K2 kombinatsioonid.
Regulaarne kasutamine aitab toetada immuunsüsteemi, energiat ja üldist heaolu.
Kas D-vitamiini võib liiga palju võtta?
D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, seetõttu ei tasu ületada soovitatud koguseid ilma spetsialistiga konsulteerimata.
Kokkuvõte:
D-vitamiin on Eesti kliimas üks olulisemaid vitamiine, kuna loomulik päikesevalgus ei kata suure osa aastast organismi vajadust.
Oluline on meeles pidada:
D-vitamiini puudus on Eestis väga levinud. Sümptomid võivad olla märkamatud. Toidust ei piisa enamasti.
Toidulisandid on praktiline lahendus.
Vaata VitaMate tooteid: D3-vitamiin 4000IU ja K2 100ug + D3-vitamiin 4000IU.
Õige D-vitamiini tase toetab immuunsust, energiat ja üldist heaolu.
Sildid: