Oomega-3 ajule ja südamele – kõik, mida pead teadma
Miks oomega-3 on tänapäeval nii oluline? Tänapäeva toitumine sisaldab sageli liiga palju oomega-6 rasvhappeid ja liiga vähe oomega-3 rasvhappeid. Tasakaal nende vahel on oluline, sest liigne oomega-6 tarbimine võib soodustada põletikulisi protsesse organismis. Seetõttu soovitatakse regulaarselt tarbida rasvast kala või kvaliteetseid oomega-3 toidulisandeid.
Kui palju oomega-3 on soovitatav tarbida?
Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) soovitab tervetele täiskasvanutele vähemalt 250 mg EPA ja DHA kombinatsiooni päevas.
Suurema vajaduse korral, näiteks aktiivse eluviisi või vähese kalatarbimise puhul, võib vajadus olla suurem.
Kellel võib olla suurem vajadus oomega-3 järele?
Oomega-3 lisandist võivad eriti kasu saada:
Inimesed, kes söövad vähe kala Kontoritöötajad ja suure vaimse koormusega inimesed Sportlased Eakad Rasedad ja imetavad naised Taimetoitlased ja veganid.
Kuidas ära tunda kvaliteetset oomega-3 toodet?
Kõik kalaõlid ei ole võrdsed.
Kvaliteetse toote puhul tasub tähele panna:
EPA ja DHA sisaldust ühe päevase annuse kohta Kalaõli päritolu Puhastusprotsessi raskemetallide eemaldamiseks Sõltumatuid kvaliteedisertifikaate Värskust ja oksüdatsioonitaset.
Kõrge kalaõli kogus ei tähenda automaatselt kõrget EPA ja DHA sisaldust.
Kas oomega-3 võib põhjustada kõrvaltoimeid?
Üldiselt on oomega-3 hästi talutav.
Mõned inimesed võivad kogeda:
Kerget kalaallika maitset Röhitsemist Seedehäireid
Neid saab sageli vähendada, kui võtta kapsleid koos toiduga.
Oomega-3 ja aju tervis
DHA on aju üks olulisemaid ehitusmaterjale.
Euroopa Liidus heaks kiidetud terviseväide ütleb, et DHA aitab kaasa normaalse ajutalitluse säilitamisele. Kasulik toime saavutatakse vähemalt 250 mg DHA päevase tarbimise korral.
Oomega-3 ja südame tervis.
EPA ja DHA aitavad kaasa südame normaalsele talitlusele. Kasulik toime saavutatakse vähemalt 250 mg EPA ja DHA päevase tarbimise korral.
Seetõttu on oomega-3 üks populaarsemaid toidulisandeid südame tervise toetamiseks.
Kas kala söömisest piisab?
Üldiselt soovitatakse süüa rasvast kala vähemalt 2 korda nädalas.
Kui kala menüüs sageli ei ole, võib kvaliteetne oomega-3 toidulisand aidata katta organismi vajadust EPA ja DHA järele.
Kokkuvõte:
Oomega-3 rasvhapped on olulised südame, aju ja üldise tervise toetamiseks. Kuna organism ei suuda neid ise piisavas koguses toota, tuleb neid saada toidust või toidulisanditest.
Kvaliteetse oomega-3 valimisel tasub keskenduda EPA ja DHA sisaldusele, puhtusele ning sõltumatutele kvaliteedisertifikaatidele. Regulaarne tarbimine aitab tagada, et organism saab vajalikud rasvhapped igapäevaseks toimimiseks.
Sildid: